白露已过

晨有露珠

不知不觉

我们迎来了

二十四节气中的第十六个节气

秋分

我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。“秋分”的意思有二：

一是，昼夜时间均等。太阳在这一天直射地球赤道，因此全球大部分地区这一天的24小时昼夜均分，各12小时。

二是，平分秋季。按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

秋分时节，天气逐渐变冷，昼夜温差变大，空气开始变得干燥，容易引起过敏性疾病、上呼吸道疾病、胃肠性疾病、心脑血管疾病等。

此时节，老人、小孩等体质较差者要注意饮食起居，适当运动增加身体免疫力，注意防寒保暖，同时保持情绪稳定。

秋天天气凉爽，非常适合开展体育锻炼。在秋天进行适当的运动可以加快人体的新陈代谢，提升自身的免疫力，从而减少上呼吸道感染的机会，还能增强机体的抗病耐寒能力，使人体能够更好地适应冬天的到来。

但需注意运动不宜过量，以免出汗过多耗伤阳气。建议选择一些轻松愉悦、运动量适中的运动方式，如散步、慢跑、登山、骑自行车、太极拳、八段锦等。

秋分时节，天气由热转凉，空气湿度逐渐降低，人体也随之进入“收”与“藏”的阶段。

在饮食上，我们应遵循“养阴润燥、温补脾胃、平衡阴阳”的原则，选择些既能滋养身体又能适应季节变化的食物，比如雪梨、百合、银耳、红枣、山药、南瓜、枸杞、黑芝麻、核桃等。

同时，注重食物的性味搭配，避免食用过于辛辣、油腻或寒凉的食物，以免损伤脾胃或助火生燥。

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。因此，要养成早睡早起的生活习惯。

随着气温降低，我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友，秋分过后不宜再睡凉席，最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。

民间有“春捂秋冻，不生杂病”的说法。“秋冻”是指在秋天气候变凉后不要过早、过多地增添衣服，让身体适当接受耐寒训练，可提高机体的抵抗力，对安度冬季有益处。

大家在“秋冻”时，要注意颈部、背部、腹部、足部等易受寒的身体部位，它们容易被寒气入侵，即便在“秋冻”时，这些部位也需要适当保暖。

此外，体质虚弱者、老人和儿童不适合“秋冻”。

秋季万物凋零，常引发悲忧之感。悲忧是人体正常的情绪变化，中医认为是肺生理功能的体现。

所以秋分以后，需要培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

建议外出秋游，比如旅游、爬山、露营、野炊等，可使人心旷神怡，顿然舒畅。在家时可通过阅读、听音乐、与亲友交流等方式来放松心情，缓解压力。